頸椎不適、肩頸痛……中醫(yī)教你試試“通關拍打操”！

2023-08-24 10:20　1260 瀏覽

長時間低頭、保持同一姿勢、肌肉關節(jié)老化……生活中難免遇到頸椎病、肩頸痛等筋骨不適，不妨試試“通關拍打操”，特別適合居家鍛煉，促進筋骨自我康復。

1、拍頸后

開腳站立，略低頭，虛掌拍打大椎穴（第7頸椎棘突下凹陷中）36次，左右交替，能夠通督振陽、益氣活血，調理頸肩背腰僵硬疼痛。

2、拍肩膀

頭轉向右側，右手虛掌拍打左側肩井穴（大椎與肩峰端連線的中點）36次，再交替至對側，能夠祛風清熱、活絡消腫，應對肩背痹痛、手臂不舉、頸項強痛等。

3、拍胳膊

頭轉向左側，右手虛掌拍打左側肩髃穴（外展手臂，肩峰前下方凹陷處）36次，左右交替，可以祛風除濕、滑利關節(jié)，治療肩臂痛、手臂攣急等病癥。

4、拍肘窩

頭轉向左側，右手虛掌拍打左側肘窩36次，交替至右側，有助通絡止痛，治療上肢脹痛不舉、麻痹不用等。

5、拍腰眼

雙腿并立，目視前方，用兩手拳背同時拍打腰眼穴（第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸）36次，能夠固精益腎、強腰健骨。

6、拍腰骶

用兩手拳背同時拍打八髎穴（即骶骨的四對骶后孔）36次，可以溫經散寒、舒筋通絡，治療腰骶疼痛、下肢痿軟等。

7、拍臀部

用雙手拳心同時拍打環(huán)跳穴（側臥屈股，股骨大轉子最高點與骶管裂孔連線的外1/3處）36次，可以疏通經絡、活血止痛，緩解腰胯疼痛、下肢痿痹等。

8、拍大腿

雙手拳心同時拍打髀關穴（縫匠肌外側凹陷處）36次，可以強腰膝、通經絡，改善腰痛、足麻木、膝寒等。

9、拍腘窩

雙手虛掌同時拍打腘窩36次，有助清熱利濕、舒筋通絡，治療腰脊強痛、股膝攣痛、風濕痹痛等。

10、拍神闕

左手放在后腰，右手虛掌拍打神闕穴（肚臍中央）36次，可以培元固本、健脾和胃，調理氣虛乏力等。有明顯發(fā)熱、癲癇、嚴重心臟病、各種出血傾向疾病、經期及妊娠期、內臟腫瘤等器質性疾病者不宜練習。

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