這十種姿勢(shì)，傷膝、傷腰、傷骨！醫(yī)生提醒：盡量少做！

在日常生活中，我們的很多動(dòng)作或習(xí)慣都會(huì)給腰椎和膝蓋帶來(lái)?yè)p傷。特別是以下10種姿勢(shì)，大家可以對(duì)照一下，不正確一定要及時(shí)改正！

下蹲時(shí)膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)大于站立位時(shí)膝蓋壓力。研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平時(shí)走路時(shí)負(fù)重是體重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建議：老人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應(yīng)減少深蹲時(shí)間，別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

窩在沙發(fā)或床上看電視、玩手機(jī)對(duì)骨頭很煎熬。半臥位時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫改變向前彎曲，椎間盤(pán)所受重力增大，久之會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受損、脊柱側(cè)彎等。

建議：最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

長(zhǎng)期背單肩包可能會(huì)引起高低肩，高低肩不僅僅是肩部的高低不平，長(zhǎng)期如此，還會(huì)導(dǎo)致骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)，可能進(jìn)一步導(dǎo)致長(zhǎng)短腿。還可能會(huì)引起脊柱側(cè)彎。特別是青少年時(shí)期，長(zhǎng)期背單肩包會(huì)很大程度上導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，這是由于肌肉失衡所致。

建議：若路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。

總蹺二郎腿會(huì)限制一條腿的血運(yùn)，上半身重量壓在一條腿上，導(dǎo)致骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓，容易酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

建議：保持正確坐姿，盡量不蹺二郎腿。若一時(shí)改不了，每次翹腿別超10分鐘。

有人由于習(xí)慣或工作長(zhǎng)期站立。站立時(shí)腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會(huì)承受較大壓力，長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)腰椎、下肢關(guān)節(jié)問(wèn)題。

建議：保持正確站姿，挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。站半小時(shí)后走動(dòng)走動(dòng)，坐一坐躺一躺。

低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎承受更重的頭部重量，肩頸過(guò)度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

建議：低頭看手機(jī)不超 15分鐘，手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部直立，不含胸駝背。

長(zhǎng)期的不良坐姿或者長(zhǎng)時(shí)間待在電腦前，最容易使頸椎肌肉疲勞，引起頸肩痛等頸椎問(wèn)題。

建議：正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，盡量使腰背部緊貼椅背，減輕腰部的壓力。

有人把手機(jī)夾在肩膀和耳朵之間，一邊歪頭打電話，一邊工作。頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

建議：接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過(guò)度緊繃。

趴在桌上睡覺(jué)，醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)手腳發(fā)麻，頭暈?zāi)X脹，臉上印下痕跡，疲勞感并沒(méi)有減輕。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問(wèn)題，會(huì)加重病情。

建議：午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。

“閃腰”又叫做急性腰部扭傷。當(dāng)直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

建議：提重物時(shí)屈膝下蹲，物體盡量靠近自己身體，脊柱保持垂直，用腿部力量支撐身體緩慢站起，避免突然用力。閃腰后最好躺硬床上休息，可配合按摩、針灸等治療。