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        健康講堂

        心臟一分鐘跳多少次最長壽?四步“調(diào)心法”增加你的生命值

        2023-08-29 10:59 657 瀏覽
        心跳是生命的象征,作為身體的泵血“中樞”,正常情況下,就像鐘表一樣有節(jié)律地跳動著。

        可是心臟的跳動不是一個恒定值,且有些人跳得快,也有些人跳得慢,究竟怎樣的心跳才是正常的呢?


        心臟砰砰跳,到底多少才算正常?


        通常清醒、安靜狀態(tài)下,嬰兒每分鐘心臟跳動 120~140 次,幼兒90~100 次,學(xué)齡期兒童 80~90 次,成年人 70~80 次。

        但心率并非一成不變,它與情緒、飲食、疾病、運動等因素都相關(guān)。一般來說,靜息狀態(tài)下,60~100 次/分鐘都屬于正常范圍。

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        1.研究 200 萬份數(shù)據(jù):60 次/分鐘最長壽


        臺灣衛(wèi)生研究院,研究了近 200 萬份體檢資料發(fā)現(xiàn):


        除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風(fēng)險因素,健康人平躺 5 分鐘后的心跳應(yīng)在 60 次/分鐘左右。


        *超過 70 次/分鐘屬于偏快,心跳每多 1 次,平均壽命就可能減少 4 個月。


        *心跳 70~89 次/分鐘的人,平均減壽 3 年 6 個月;


        *90~99 次/分鐘,減壽 8 年;


        *超過 100 次/分鐘,可能會縮短 13 年壽命。


        這項研究首度證實,心率快是造成壽命縮短的重要因素!


        心跳太快、太慢,都危險


        心率的高低,能在一定程度上反映出心臟的健康狀況,如果安靜狀態(tài)下,超過 100 次/分鐘,叫做心動過速;


        低于 60 次/分鐘,則為心動過緩,而這兩種情況都是非常危險的!


        1.心跳越快,血管越危險


        由于心臟的每次跳動,都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮,對全身的動脈都是一種沖擊。


        在各種力的作用下,心跳次數(shù)越多,對動脈的損傷就越大,也越容易發(fā)生動脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。


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        另外,心率是人體神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的共同結(jié)果,心率增快可能是交感神經(jīng)系統(tǒng)亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現(xiàn)。

        而這些因素都是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。

        《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的心臟病學(xué)子刊發(fā)表了一項研究稱,針對社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示,每分鐘心率增快 5 次,心衰風(fēng)險就增加 13%,死亡風(fēng)險增加 13%!

        2.心跳太慢,泵血不足

        一般人若是心動過緩,會導(dǎo)致心臟泵出的血不夠,使身體出現(xiàn)缺血缺氧情況,可造成頭暈、乏力、心臟擴大、心衰、惡性心律失常,甚至休克猝死等危急情況。

        因此,如果心跳小于 50 次/分鐘,建議去醫(yī)院做一份詳細檢查。

        需要注意,專業(yè)運動員或長期重體力勞動者的心率一般會低于 60 次/分鐘,甚至?xí)_到 40 次/分鐘,屬于正?,F(xiàn)象。

        心臟砰砰亂跳

        也可能是疾病找上門


        1.甲狀腺疾病

        甲狀腺功能異常會影響心臟。

        因為其分泌的甲狀腺激素是一種全身性激素,對各個器官都有影響,尤其是心臟,可調(diào)節(jié)血壓、心率、心肌耗氧量和收縮力、心功能等。

        像甲減,甲狀腺激素分泌過少,會使得心肌收縮功能減弱,影響心臟的電活動生成及傳導(dǎo),繼而導(dǎo)致心跳變慢、傳導(dǎo)阻滯;

        而甲亢,甲狀腺激素分泌過多,有可能會使血壓升高、心跳加快。

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        2.房顫

        房顫是心房部位發(fā)生了心跳的紊亂,常見于老年人。

        數(shù)據(jù)顯示,約有 10% 年齡超過 75 歲的老年人會出現(xiàn)房顫,約有 20% 以上年齡超過 80 歲的老人出現(xiàn)房顫。

        房顫具體表現(xiàn)為乏力、心慌、不安等,自我感覺到心臟跳動無節(jié)律,測量之后發(fā)現(xiàn)心跳頻率超出正常范圍,達到 100 次/分鐘以上。

        發(fā)生房顫,應(yīng)盡早干預(yù),否則心房長時間不收縮,可能導(dǎo)致血液不斷淤積,形成血栓,增加腦中風(fēng)的風(fēng)險。

        3.早搏

        早搏也稱間歇,是指心臟節(jié)律紊亂,提早跳了一次,并且停頓的時間比正常情況長。

        早搏不一定代表心臟有問題,有時候精神過于緊張、疲勞過度,或者吸煙、飲酒、喝咖啡等,也可能會引起早搏。

        這時候調(diào)整生活方式,即可改善。

        但還有小部分可能與冠心病、瓣膜病、心肌病等心臟病有關(guān)。

        因此,如果發(fā)生早搏,不要掉以輕心,建議去醫(yī)院進行檢查,找到根源。

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        簡單四步
        讓心率在合理范圍內(nèi)慢下來


        人的壽命與心跳頻率呈現(xiàn)一個U型曲線,過快過慢都會增高死亡率,那么如何將自己的心率控制在一個合理的范圍呢?記住下面 4招 ,穩(wěn)住心跳:

        1.運動、控制體重

        規(guī)律運動、強度適量可以鍛煉心功能。研究發(fā)現(xiàn),堅持超過3個月以上的運動,就可以使心率下降 4-5 次/分鐘。

        年紀大的人更建議進行健步走、太極拳、游泳等運動。

        而且運動還能幫助控制體重,對于肥胖人群來說,減重不僅會減慢心跳,對血壓、血糖、血脂都有助益。

        運動時的心率等于 170- 年齡,體弱且年紀較大的人,運動心率=(170-年齡)×0.9。

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        2.適當戒一戒“加速”食物

        任何食物都過猶不及,咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于可能“加速”心跳的食物,平時要控制攝入量。

        3.吃點護心營養(yǎng)素

        ①鉀

        礦物質(zhì)中名列榜首的“護心”元素,可以抑制心肌的興奮性,控制心率;還能排出體內(nèi)多余的鈉,穩(wěn)定血壓,減輕心臟負擔。

        像白扁豆、口蘑、竹蓀(干)都是富鉀食物,橙子、南瓜、黃豆等橙黃色食物,香菇、金針菇等菌藻類;莧菜、菠菜、油麥菜等綠葉菜的鉀含量也很高,日??蛇m當攝入。

        ②鎂


        鎂對心肌細胞具有一定的抑制作用,使心臟的節(jié)律減慢,興奮性減弱,從而有利于心臟的舒張和休息;

        另外其還能減少血液中膽固醇的含量,防止動脈硬化,并擴張冠狀動脈,增加心肌供血量。

        所以像谷類、豆類、莧菜、蘑菇、芝麻等可以適當多吃。

        4.學(xué)會減壓

        過度的壓力和焦慮會造成心率加快,試著找到焦慮的源頭,然后通過深呼吸、瑜伽、冥想和聽音樂等方法讓自己靜下來。

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        呼吸調(diào)節(jié)放松法:

        第一步:坐在椅子前 1/3 處,腰背挺直,雙腿分開與肩同寬,雙手自然放在雙膝上。

        第二步:調(diào)息。用鼻腔深吸氣,吸到胸腔脹滿為止,屏住 3~5 秒;再張開口緩慢呼氣,收腹,把胸腔的氣體完全排盡。

        第三步:調(diào)心。讓自己大腦的所有注意力完全放在呼吸上,感受氣息的流動。

        一吸一呼算作一次,連續(xù)做 10~15 次,可以起到很好的緩解焦慮、放松心情的作用。

        如果是高度緊張或壓力特別大時,可以每天多練習(xí)幾次。

        來源:文章來源我是大醫(yī)生官微,圖片來源網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請及時聯(lián)系。

        聲明:本文僅作健康科普,如有相關(guān)疾病,請及時去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診,謹遵醫(yī)囑。

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