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645 瀏覽人的一生中有三分之一的時間，都在睡眠中度過，睡眠也是我們保持身體健康的一個重要途徑。
有人說：“睡得好能延年益壽，而睡不好會折壽。”事實真是這樣嗎？
睡眠不好會“折壽”？
這5種能幫助入睡的
營養(yǎng)成分一定要多吃
1.L -色氨酸
色氨酸是一種必需氨基酸，需要從食物中獲取。進(jìn)入身體后，會轉(zhuǎn)化成與睡眠相關(guān)的兩種化學(xué)物質(zhì):
5-羥色胺（又名血清素），也有人叫它“快樂荷爾蒙”，是大腦中的一種神經(jīng)遞質(zhì)，對食欲、睡眠、情緒的控制起到很重要的作用。
褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。
除了酸櫻桃（褪黑素含量13.46ng/g），草莓也含有較多褪黑素，平均含量達(dá)到了11.26ng/g；蔬菜中，辣椒、番茄的褪黑素含量相對較高；有色大米、大麥、燕麥谷物；開心果等堅果；豆類（尤其是發(fā)芽后）等食物含有較多褪黑素。
3.B族維生素
5.ω-3多不飽和脂肪酸
分泌褪黑素的器官需要很高比例的多不飽和脂肪酸，尤其是DHA，作為一種ω-3多不飽和脂肪酸，直接影響褪黑素的合成，如果營養(yǎng)夠，睡眠就好，營養(yǎng)不夠，整體睡眠質(zhì)量直線下降。
魚類含有較多的不飽和脂肪酸，尤其是ω-3系列的多不飽和脂肪酸，對人體健康非常有益。
所以，如果你有睡眠煩惱，不妨試試看上面這5種營養(yǎng)素～
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