早起和睡前的6大“減壽”習(xí)慣，越早改掉越長(zhǎng)壽！

一天中晨起、睡前這兩個(gè)時(shí)間段，是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”，有時(shí)一個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，就能起到很好的養(yǎng)生作用。但同時(shí)也有人做著一些事，慢慢地毀了自己的身體。

晨起、睡前有哪些減壽習(xí)慣和長(zhǎng)壽習(xí)慣？一起來了解一下吧！

有些人早晨想多睡一會(huì)兒，等到不得不起床的時(shí)候，才“噌”地一下迅速起身，但這樣做可能會(huì)引來危險(xiǎn)。

人在睡覺的時(shí)候，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。

當(dāng)人剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)兒，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

有些人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時(shí)尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如果膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。

老年人睡眠相對(duì)少，有些老年人可能四五點(diǎn)就出門鍛煉。清晨是一天中最冷的時(shí)候，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。

早晨起床時(shí)身體處于低代謝階段，如果空腹運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。建議八九點(diǎn)鐘以后再鍛煉。

睡前1小時(shí)不宜進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果想運(yùn)動(dòng)，可在睡前2小時(shí)左右適當(dāng)散步，以半小時(shí)內(nèi)、緩步為宜，可促進(jìn)睡眠。

睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發(fā)燒心等癥狀，還可能引發(fā)夜間劇烈咳嗽。睡前2小時(shí)內(nèi)避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出憋尿忍便對(duì)人體有害，影響睡眠。長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)引起尿液反流導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重時(shí)影響腎臟功能。此外，憋尿還會(huì)使人發(fā)生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也容易引起心腦血管疾病等。

賴床幾分鐘，可以減少心絞痛、中風(fēng)等突發(fā)病的發(fā)生。人在清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個(gè)過程，所以幾分鐘的賴床是理想的交替過程。

用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次。然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲。可以清醒頭腦。

一天中有兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”，另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結(jié)腸反射”。

早上一起來，平躺8小時(shí)突然體位改變，大腦會(huì)給大腸發(fā)一個(gè)“起立反射”信息，腸道會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時(shí)是最利于排便的時(shí)機(jī)。

睡前不能喝太多水，可以適當(dāng)喝兩口再睡覺。

因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

泡腳水溫以38℃～43℃為宜，水量沒過腳踝，泡腳時(shí)長(zhǎng)控制在15分鐘～20分鐘為宜，泡到微微出汗是最好的。

熬夜除了會(huì)造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外，還會(huì)增加人們罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議最好在晚上11點(diǎn)之前入睡，保證睡眠就是在保證壽命。