你有多久沒有站一站了？別小看了簡(jiǎn)單的“靠墻站”，只要站對(duì)了，好處可真不少！可謂是一個(gè)隨時(shí)可以做的養(yǎng)生動(dòng)作。
吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。飯后不如靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間10-15分鐘。站立時(shí)注意穿平底鞋。專家介紹，靠墻站立是一種反重力的肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實(shí)身材的同時(shí)，還能達(dá)到減肥和減脂的效果。專家指出，如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以靠墻站立。持續(xù)標(biāo)準(zhǔn)站立一分鐘，就可以有效消耗熱量。醫(yī)生介紹，靠墻站立能夠充分放松頸椎和腰椎。在靠墻站立的時(shí)候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。醫(yī)生介紹，靠墻站立時(shí)能夠自覺矯正脊柱，因?yàn)檎３赡耆藭?huì)有一定的脊柱側(cè)彎的情況，通過靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。①很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。對(duì)于輕微的駝背，貼墻站立就是一個(gè)不錯(cuò)的矯正方法，簡(jiǎn)單有效。③專家指出，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。但走路的姿勢(shì)不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢(shì)行走，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。現(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢(shì)不正確，經(jīng)常靠墻站是一個(gè)非常好的訓(xùn)練方法。④醫(yī)生介紹，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何使用墻壁來改善我們自己的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)馗纳莆覀兊墓切晕恢谩?/span>2. 小腿肚緊貼墻壁，若無法貼緊墻壁，可能有O型腿或者膝關(guān)節(jié)僵硬的問題。4. 臀部力量向內(nèi)側(cè)夾緊，使髖關(guān)節(jié)外旋能使雙腿自然向前。5. 挺胸抬頭挺直上半身，此時(shí)，墻壁與腰部的空隙以一個(gè)半手掌的距離最佳，若空隙過大時(shí)，將腹部肌肉收緊，讓背部可以更加緊貼墻壁。6. 肩胛骨緊貼墻面，兩肩同高為水平線，手臂靠身體兩側(cè)自然下垂。
建議每天可以站5-10分鐘，不宜超過半個(gè)小時(shí)。須持續(xù)堅(jiān)持，長(zhǎng)期就會(huì)有效果。
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