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        健康講堂

        過年,花樣饅頭換著吃,經常吃這種顏色的饅頭,對身體有好處

        2024-02-12 10:02 590 瀏覽
        過年期間
        很多人習慣蒸幾鍋花樣饅頭
        或者多買一些饅頭存在家里
        有人說
        經常吃“深色饅頭”更健康?

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        經常吃“深色饅頭”更健康?





        “深色饅頭”指的是雜糧饅頭,一般由蕎麥莜麥制作而成,膳食纖維含量豐富,大約是精制米面的25倍,食用后有助于控制餐后血糖。

        長期食用精制米面對健康不利,可造成維生素和礦物質攝入不足,甚至導致維生素缺乏(如維生素B1)。對于血糖異常的人群來說,精制米面血糖生成指數(shù)較高,單純攝入精制米面容易造成血糖升高,建議雜糧饅頭替代部分精制米面。




        吃白饅頭比吃白米飯更容易升血糖?





        有些糖尿病患者偶然發(fā)現(xiàn)吃饅頭后比吃米飯后測出來的血糖高,因此就只吃米飯,不吃饅頭,甚至不吃所有面食。

        其實,面粉、大米所含的碳水化合物及其升糖指數(shù)非常接近??瓷先ネ润w積的米飯和饅頭,其實大米和面粉的生重量差別很大。比如50克生米做成米飯大概是110~130克,而50克面粉做成饅頭大概是75克。

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        饅頭冷凍時間太長會滋生“一類致癌物”?





        黃曲霉毒素確實毒性非常強,可以引起急性中毒,損害肝臟,甚至有致命的危害。但是,黃曲霉毒素的產生是有條件的,它需要霉菌的產毒能力。除此之外,還需要適宜的溫度、適宜的濕度。


        如果在相對濕度是80%~90%的狀況下,產生黃曲霉毒素的適宜溫度是25℃~30℃。也就是說,如果饅頭是凍起來的,那冰箱的溫度應該是在0℃以下,甚至是-18℃。所以,在這種情況下,能夠產生黃曲霉毒素的概率很小。





        饅頭去掉發(fā)霉的地方還能繼續(xù)吃嗎?





        很多霉菌在適當條件下都會產生真菌毒素,霉菌是肉眼可見的,表面往往呈灰綠色,但是毒素卻無臭、無味、無色,肉眼無法辨別。雖然去掉了發(fā)霉的部分,但毒素可能會隨著菌絲,擴散到饅頭的其他部位。再加上饅頭本身比較松軟、孔洞疏松,更易擴散。黃曲霉毒素耐熱性很高,一般達到280℃以上才能裂解,普通烹飪、加熱一般不超過200℃,達不到破壞的程度。

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        誤食黃曲霉毒素能引起人和動物的急性中毒,毒性主要表現(xiàn)在致癌性和致突變性。生理學致癌機制的研究表明:黃曲霉毒素能夠與體內DNA嘌呤殘基結合,從而造成DNA損傷,引起DNA結構和功能的改變,產生癌變。毒性相當于等量氰化鉀的10倍、砒霜的68倍,屬特別劇毒物質,為強致癌劑。所以如果饅頭發(fā)霉了,就別吃了,別增加安全隱患。





        怎樣保存饅頭不易影響健康?





        1.冷凍條件要好

        蒸好的饅頭晾涼以后,盡可能在新鮮的時候,把饅頭放到冰箱里冷凍起來。

        2.用保鮮袋密封好

        冷凍時最好拿保鮮袋密封好,這樣可以讓饅頭水分流失少一點,口感也會好,而且還能避免與其他物質相互交叉污染。

        3.冷凍時間不要太長

        新蒸的饅頭在新鮮的時候密封好放在冰箱冷凍室里,建議不要超過一個星期,如果能夠兩三天吃完最好。

        4.帶包裝的饅頭可能存放時間久一些

        帶包裝的饅頭防腐的方式會更好一些,比如在室溫的情況下,它能夠放一兩天;在冰箱冷藏的情況下,能放一周;如果冷凍起來,能夠放三十天。建議不要破壞掉饅頭的包裝,如果能夠達到保鮮的條件,存放三十天也是可以的。

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