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982 瀏覽聽說睡好“子午覺”勝吃補(bǔ)藥，是真的嗎？
熬夜后如何補(bǔ)覺？
什么是“子午覺”？
“子午覺”就是在每天的子時（23:00~1:00）和午時（11:00~13:00）這兩個時段內(nèi)入睡，原則是“子時大睡，午時小憩”。
“子午覺”的益處
1.順應(yīng)陰陽平衡：
子時和午時，是一天中陰陽轉(zhuǎn)換之時：子時陰氣最重、陽氣始升，此時入睡有助養(yǎng)陰；午時陽氣最盛，此時小睡有助養(yǎng)陽。
如果在這兩個時段內(nèi)可以沉下心休息，會起到比較好的養(yǎng)生效果。
2.順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行：
中醫(yī)子午流注理論認(rèn)為，人體在一天內(nèi)會產(chǎn)生諸多變化，每個不同的時間都有不同經(jīng)脈“值班”，如果可以順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行規(guī)律，睡眠也會更加高效。
子時膽經(jīng)“值班”
膽氣升發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。養(yǎng)膽經(jīng)比較好的方法是睡覺。中醫(yī)講“膽有多清，腦有多清”。膽的功能正常，大腦的判斷力也強(qiáng)，在子時前入睡，早晨醒來后頭腦會比較清醒，做事效率也高。
午時心經(jīng)“值班”
午時走心經(jīng)，心經(jīng)旺盛，可推動血液正常運(yùn)行，使人充滿活力、面色紅潤。
如何睡好“子午覺”
哪些人群不適合“午覺”
“午覺”對特定人群比較重要，比如兒童、老年人、過度疲勞的人，或者一些有疾病的人。對于這部分人群來說，午睡時間不夠可能影響其生活、精神狀態(tài)，甚至影響情緒。
這三類人不適合睡“午覺”：
1.對于夜間失眠的人來說，如果午睡時間較長，可能會進(jìn)一步加重夜間失眠；
2.對于作息不規(guī)律的人來說，如果中午再有一些額外的睡眠，可能會造成夜間入睡困難或者出現(xiàn)其他睡眠問題；
3.對于經(jīng)常熬夜的人來說，如果總是利用午睡來補(bǔ)覺，可能會造成夜間睡眠困難或養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣。
這兩類人群適合睡“午覺”：
1.生理上需要午睡的人；
2.養(yǎng)成午睡習(xí)慣的人 。
建議：
要針對每個人的具體條件來判斷是否需要午睡。
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