早餐吃得早，疾病不來找！研究發(fā)現(xiàn)：吃早餐別晚于這個(gè)時(shí)間點(diǎn)！

生活中，有些人或是因?yàn)樘?，選擇不吃早餐；或是想要減肥，而不吃早餐；或是喜歡睡懶覺，占用了早餐時(shí)間——其實(shí)這些都非常傷身。早餐不僅要吃，更要趁早吃！

吃對早餐，不僅能夠飽腹，讓你一天精神飽滿，還對預(yù)防疾病有益處！

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：早上8點(diǎn)之前吃完早飯和晚上8點(diǎn)之前吃完晚飯，具有預(yù)防心血管疾病的作用；相反，習(xí)慣在早上9點(diǎn)之后吃早飯和晚上9點(diǎn)之后吃最后一餐，與更高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。研究顯示，每天的早餐進(jìn)食時(shí)間每多推遲一小時(shí)，整體的心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)將升高6%。①

《自然-通訊》截圖

《國際流行病學(xué)雜志》截圖

1. 不吃早餐傷消化系統(tǒng)

長期不吃早餐，胃酸及消化酶就會去“消化”胃黏膜層，很容易造成胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍，甚至胃癌等疾病。長期不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、黃疸、膽囊炎等疾病。

2. 不吃早餐傷神經(jīng)系統(tǒng)

大腦作為中樞神經(jīng)系統(tǒng)，耗氧量大，需要葡萄糖作為能量來源。早晨得不到充足補(bǔ)給，腦的意識活動(dòng)就會出現(xiàn)障礙，從而導(dǎo)致人們倦怠乏力、思維遲鈍、注意力不集中、記憶力減退，甚至?xí)炟省?/span>

3. 不吃早餐傷心腦血管

不吃早餐會導(dǎo)致血液黏稠度增加，血小板的凝聚增加，微小的血栓容易堵塞心腦血管，進(jìn)一步導(dǎo)致血壓升高、血脂異常，并增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

4. 不吃早餐會低血糖

經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的食物已經(jīng)消耗殆盡，沒有及時(shí)補(bǔ)充能量的話身體需要調(diào)動(dòng)儲存的肌糖原、肝糖原來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，會給肌肉和肝臟帶來較大負(fù)擔(dān)，表現(xiàn)為低血糖、肌肉無力，嚴(yán)重的還會給大腦和心臟帶來損傷。

5. 不吃早餐傷容顏

不吃早餐只能動(dòng)用體內(nèi)儲存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，從而加速衰老。

6. 不吃早餐容易肥胖

長期不吃早餐會讓身體誤認(rèn)為人處于缺乏食物的狀態(tài)下，會在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下更多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，更易導(dǎo)致肥胖。

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