血栓就像是游走于血管內(nèi)的“幽靈”
一旦堵塞血管
會(huì)使血液的運(yùn)輸系統(tǒng)癱瘓
其結(jié)果是致命的
不少圈友可能會(huì)覺(jué)得
血栓離自己很遠(yuǎn)
但其實(shí)4小時(shí)久坐不動(dòng)
靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加
為何久坐4小時(shí)就可能會(huì)產(chǎn)生血栓？
血栓，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導(dǎo)致相關(guān)臟器沒(méi)有血液供應(yīng)，造成細(xì)胞突然死亡。● 血栓在腦部血管產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致腦梗；● 血栓在冠狀動(dòng)脈產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致心梗；當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，比如打牌、坐長(zhǎng)途車(chē)、坐飛機(jī)時(shí)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血液就有可能會(huì)停滯，再加上可能途中飲水量減少，血液濃縮，容易集結(jié)成塊狀，如果本身又是高危人群，如高血壓患者、血脂異常人群等，就比較容易形成下肢深靜脈血栓。一般發(fā)生在下肢的靜脈血栓，可出現(xiàn)患肢的腫脹、疼痛。在慢性期，可能會(huì)出現(xiàn)患肢沉重、靜脈曲張、皮膚瘙癢、色素沉著等，甚至形成潰瘍經(jīng)久不愈，但也有不少病人并沒(méi)有明顯癥狀。這種危險(xiǎn)的血栓還有脫落的風(fēng)險(xiǎn)，并且有可能會(huì)順著靜脈血管一路回流到心肺上，引發(fā)致命疾病“肺栓塞”，在心臟內(nèi)科的“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。1.每隔40分鐘，就應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘；1.突然出現(xiàn)意識(shí)不清，持續(xù)時(shí)間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能有腦血管病變。2.跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)時(shí)覺(jué)得胸悶或胸骨后疼痛，像有一塊石板壓在胸前，提示可能有冠狀動(dòng)脈狹窄。3.雙臂血壓差值超過(guò)20毫米汞柱，提示可能有主動(dòng)脈或鎖骨下動(dòng)脈病變等。4.走路時(shí)出現(xiàn)下肢疼痛、無(wú)力或麻木，休息一段時(shí)間后緩解，提示可能出現(xiàn)下肢血管狹窄。每人每天鹽攝入量不超過(guò)5克，油攝入量不超過(guò)25克，添加糖攝入量不超過(guò)25克。推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚(yú)、全谷物、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進(jìn)血液循環(huán)。每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)至少5次，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后微微出汗，呼吸略快但感覺(jué)舒暢，無(wú)明顯疲勞感為宜。
預(yù)防微血管病變，要做到定期監(jiān)測(cè)血糖，控制好血糖水平，避免血糖波動(dòng)。肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子，濃度會(huì)比較低下，從而引起血管堵塞、動(dòng)脈管壁增厚、以及血管狹窄等現(xiàn)象，容易導(dǎo)致各類(lèi)心腦血管疾病的發(fā)生。大家可以通過(guò)下面兩個(gè)指標(biāo)來(lái)評(píng)估自己到底算不算胖：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）／身高2（m2）● 按照我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算結(jié)果低于18.5，屬于“過(guò)輕”；結(jié)果在18.5～24 之間，屬于正常體重；結(jié)果高于24，就屬于“超重”；● 若是體質(zhì)指數(shù)超過(guò)28，那就達(dá)到“肥胖”的范疇了，需要盡快開(kāi)始減肥。用軟尺在肚臍眼上方1cm 處緊貼皮膚水平繞一周，成年男性腰圍若是≥85cm，成年女性腰圍≥80cm，則為超標(biāo)，需要注意控制。睡眠時(shí)間過(guò)短會(huì)增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，而每日保持7～8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間及良好質(zhì)量的人群，心血管病風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。血管方面的體檢一般為血管彩超，能夠初步判斷血管是否發(fā)生堵塞。一年一次即可。另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底檢查、尿常規(guī)、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐檢查等，便于監(jiān)測(cè)眼部、腎臟的微血管狀態(tài)，預(yù)防其他并發(fā)癥。煙酒是血管的“敵人”，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。因此，遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵，還要注意遠(yuǎn)離二手煙。
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