明明晚上睡覺睡得很香、鼾聲如雷，但是白天卻常感疲憊、沒有精神？你可能被睡眠呼吸暫停盯上了，而且這樣的情況不是個例。據(jù)研究顯示，有53%的被調(diào)查者處于睡眠呼吸暫停風(fēng)險偏高的狀態(tài)，睡眠呼吸暫停風(fēng)險偏高人群夜間睡眠時長顯著偏短，比低風(fēng)險人群每日平均少睡43分鐘。
打呼嚕≠睡得香，
出現(xiàn)這些表現(xiàn)要當(dāng)心
打鼾在許多人眼中被視為深度睡眠的表現(xiàn)。偶爾因過度疲勞、不良睡姿或鼻塞等引起的打鼾，如果鼾聲平穩(wěn)、規(guī)律，通常無需過于擔(dān)憂。但如果出現(xiàn)以下情況，可能是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)：打鼾時呼吸節(jié)律不規(guī)則，甚至經(jīng)常戛然而止，過了一會兒能聽見憋氣后的“噗”地長出氣，夜間還可能被憋醒。因為夜間反復(fù)張口呼吸，晨起后會口干想喝水。白天會容易困倦、疲勞，難以集中注意力，影響工作效率，或者頭痛、脾氣暴躁等。打鼾往往是因為呼吸不暢，而睡眠中反復(fù)缺氧，大腦會刺激人體反復(fù)覺醒，導(dǎo)致“碎片化睡眠”，很難進(jìn)入深睡眠。所以人們會有似乎睡了覺又沒睡，沒有熬夜卻勝似熬夜的疲累感。很少聽聞有人因“打呼?！焙桶滋炖Ь胫鲃泳歪t(yī)；即便就醫(yī)，也會因為需要在醫(yī)院接受整夜的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，在鼻、口、指尖等多部位連接設(shè)備，覺得繁瑣而拖延或放棄。受限于醫(yī)療設(shè)備及檢查場地的條件約束，睡眠質(zhì)量監(jiān)測及相關(guān)病癥篩查一直以來都難以廣泛普及。睡眠呼吸暫停綜合征暗藏的風(fēng)險不容忽視，早發(fā)現(xiàn)、早就診，對提高生活質(zhì)量有重要意義。人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。因此，重視睡眠健康非常必要。身體質(zhì)量指數(shù)過高會影響睡眠質(zhì)量。肥胖者由于脖子粗、脂肪多，更容易出現(xiàn)“打呼嚕”的情況。規(guī)律睡眠很重要。一項研究顯示，睡眠不規(guī)律的人患癡呆癥的風(fēng)險可升高53%。一般23點到凌晨3時是進(jìn)入深度睡眠的最佳時間⑧。可通過手環(huán)等設(shè)備幫助養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，比如華為手環(huán)9就可以提供就寢提醒，并提供播放白噪音、進(jìn)入正念等助眠服務(wù)，幫助入睡。入睡前避免飲咖啡或吸煙、飲酒；晚飯與睡眠時間最好間隔3小時左右；晚間避免做過多劇烈的體育鍛煉；可以睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光；不要在睡前躺在床上玩手機(jī)。此外，睡覺時可以選擇側(cè)躺，避免舌頭后墜使氣道狹窄。如果懷疑自己有睡眠呼吸暫停、失眠等問題，建議尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。
睡不好，很多人第一想法可能是補覺，拉長睡眠時長。但睡眠不好，不僅因為睡眠時長不足，還可能因為深睡比例不足、清醒次數(shù)多，或前文所提到的“打呼?！?。
《成人阻塞性睡眠呼吸暫停高危人群篩查與管理專家共識》指出，一些經(jīng)過充分臨床驗證的消費者級別的睡眠監(jiān)測設(shè)備可用于阻塞性睡眠呼吸暫停高風(fēng)險人群的自我篩查，促進(jìn)其就醫(yī)。沒有睡眠健康，就沒有身心健康。做好睡眠管理，希望每一個人都能睡好覺。
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