收藏！每天都在接觸電子產(chǎn)品的你，這份護(hù)眼攻略肯定能用上

1.直接損害大

長時(shí)間聚焦屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些問題初期癥狀輕微，容易被忽視。此外，長時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品還會(huì)引發(fā)肩頸和背部的慢性疼痛。

2.長期危害大

智能手機(jī)和其他電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生藍(lán)光，長時(shí)間盯看會(huì)干擾人體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。

不少人在睡前或早上醒來后都會(huì)玩一會(huì)兒手機(jī)，并且是在黑暗環(huán)境下。這不僅會(huì)增加患近視的風(fēng)險(xiǎn)，還容易導(dǎo)致干眼癥，也可能引發(fā)急性閉角型青光眼等眼部疾病，而青光眼可致盲。

國家衛(wèi)生健康委近日印發(fā)《近視防治指南（2024年版）》，指出：

●近距離用眼持續(xù)時(shí)間長（＞45分鐘）和閱讀距離近（＜33厘米）等是近視的危險(xiǎn)因素。此外，寫字時(shí)歪頭、握筆時(shí)指尖距筆尖近（＜2厘米）的兒童青少年近視患病率較高。

●握筆的指尖離筆尖一寸（3.3厘米），胸部離桌子一拳（6～7厘米），書本離眼一尺（33厘米），保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺臥時(shí)閱讀。

●讀寫應(yīng)在采光良好、照明充足的環(huán)境中進(jìn)行，桌面的平均照度值不應(yīng)低于300勒克斯（lux），并結(jié)合工作類別和閱讀字體大小進(jìn)行調(diào)整。

●做眼保健操可以減少調(diào)節(jié)滯后，有助于延緩近視的發(fā)生發(fā)展。

●戶外活動(dòng)是防控近視最有效的方法。保持每天累計(jì)2小時(shí)，每周14小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，可以使孩子的近視發(fā)生率降低10%以上。

●建議每三個(gè)月篩查一次視力，并根據(jù)度數(shù)增長情況給予不同的干預(yù)方式。

①遵守“20-20-20”法則

牢記“20-20-20”法則：觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒。

②保持正確坐姿

使用手機(jī)時(shí)

盡量保持平視狀態(tài)，且視線與手機(jī)屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

觀看電腦時(shí)

眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米，看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右。要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。

觀看電視時(shí)

眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長度，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于人在坐姿時(shí)眼睛的高度。

③眼睛也要做好防曬

在紫外線較強(qiáng)的戶外，一定要佩戴防紫外線的墨鏡。不防紫外線的深色墨鏡不僅無法保護(hù)眼睛，還會(huì)讓瞳孔散大，吸收更多紫外線，可能損傷晶狀體、視網(wǎng)膜等。

④善用智能手機(jī)護(hù)眼功能

可利用手機(jī)自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時(shí)長統(tǒng)計(jì)”等功能或一些App，監(jiān)控和分析自己使用手機(jī)的情況，幫助養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。

⑤一個(gè)穴位緩解眼睛干澀

如果看電子屏幕時(shí)間長，眼睛感到疲勞、干澀，除了仰頭快速眨眼1分鐘，還可按揉四白穴，順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉20次，每次按揉2~3分鐘即可。

這些護(hù)眼方法快收藏！

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