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1619 瀏覽核心提示：“減鹽”行動在全世界范圍開展起來，全球有超過一半國家啟動了全國性減鹽指南。減鹽目標也是我國的健康目標之一，中國人每天吃多少鹽？最佳的鹽攝入量是多少？身體出現(xiàn)哪些癥狀說明鹽吃多了？今天小九就跟大家叨叨“鹽”這個話題。
多年以來，在世界衛(wèi)生組織的支持下，“減鹽行動”在世界各國逐步開展，已有超過一半的國家啟動了全國性減鹽指南。
在我國，“減鹽”也是實現(xiàn)全民健康的方法之一。
中國人每天吃多少鹽？最佳的鹽攝入量是多少？身體出現(xiàn)哪些癥狀，說明鹽吃多了？今天，小九就跟大家聊一聊“鹽”這個話題。
一、鹽吃得好，省得老往醫(yī)院跑
相關(guān)統(tǒng)計表明，目前我國居民的鈉鹽攝入量為每日10.5g，遠高于《居民膳食指南》限制的6g。
中國營養(yǎng)學會理事長楊月欣指出，減鹽是最簡單廉價的降壓方法，如果國人能嚴格控制鹽的攝入量，每年就能避免約36萬人因腦卒中和冠心病死亡，減少150億的醫(yī)療成本，減少3000萬高血壓患者數(shù)量。
為什么鹽吃多了有害？
鹽的主要成分是氯化鈉，當人體攝入的鈉離子過多，就會增加血管壁的壓力，升高血壓。不僅如此，鈉離子濃度過高還會加速血管老化，讓血管失去彈性，增加高血脂、動脈硬化的風險。
同時，人們對如何限鹽也存在一定的誤區(qū)。
許多人知道鹽的危害，但卻忽略了“隱形鹽”，例如醬油、味精、蠔油等調(diào)味料，也含有大量的鈉離子；腌菜、腌肉、火腿等腌制或加工品，也是鹽分大戶。
營養(yǎng)科主任表示，食鹽中的鈉含量約40%，1克鹽可換算成0.4克鈉，相當于6ml醬油。因此，這些調(diào)味料最好少放，同時盡量不跟鹽同時使用。
二、身體出現(xiàn)4個癥狀，吃鹽吃太多了
正常情況下，人體可以通過身體機制，調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈉-水平衡。而一旦鹽攝入過量，平衡打破，身體可能出現(xiàn)以下幾種癥狀。
·水腫
吃鹽過多，身體需要保留更多水分進行補償，導致水分潴留，手指、眼瞼、臉頰、腿部都可能出現(xiàn)水腫。一般來說，吃鹽過多造成的水腫可在一天內(nèi)自行消除。
·嘴干
感到口腔干澀，少量飲水無法緩解口干，想一直喝水，很可能就是鹽吃多了。尤其是長期攝入高鹽食物后，身體為了恢復正常的鈉水平衡，就會發(fā)出強烈的口渴信號。
·頭疼
鈉攝入過多可造成血管壓力，嚴重時甚至引起腦水腫，對腦神經(jīng)造成擠壓，出現(xiàn)頭痛感?！队t(yī)學雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入鈉更多的成年人，其頭痛的概率比攝入鈉較少的人要高1/3。
·反應變慢
體內(nèi)鹽分過多，會使組織液滲透壓過高，進而導致細胞脫水。人在脫水的情況下，注意力會難以集中，思考能力驟然下降，反應變得遲緩。
三、減鹽不光減食鹽
高鹽飲食會增加多種慢性病的風險，減鹽的本質(zhì)是為了“減鈉”，這些食物也要注意。
1、高鈉食品
高鈉食品，是指鈉超過600毫克/100克或高于30%的固體食物；或鈉超過300毫克/100克或高于15%的液體食物。高鈉食品十分常見，尤其是各種零食，例如餅干、薯片、瓜子、話梅等。
購買食品時，一定要注意營養(yǎng)成分標簽。最容易讓人忽視的是甜品，因為“甜”讓人忽略了它們也含有鹽，但甜食也是含鹽大戶，冰激凌、面包、蛋糕等都需要用鹽提升口感。
2、調(diào)味品
有些人喜歡用豆瓣醬、辣椒醬、豆豉醬等來增添口感，尤其是老年人，味覺下降后，就喜歡吃點咸菜，拌點醬油。減鹽不僅是減食鹽，日常食用的調(diào)味料也含大量鈉鹽，因此要盡量少吃。
3、外賣食品
外賣食品是減鹽的難點。如今，許多年輕人忙于工作或應酬，一日三餐只能求助于飯館或點外賣。而商家為了讓菜更“下飯”，口味往往會比家常菜更重。
還有些外賣商家為了節(jié)省成本，會通過“重口味”飯菜來掩蓋食材不新鮮的味道。減少食用外賣，是“減鹽”的辦法之一。
延伸：加碘鹽、低鈉鹽、無碘鹽……鹽怎么選
如今，超市里有各式各樣的鹽，品種不同，價格不一，很多人不知道如何選擇，甚至有人認為越貴越好。
食品科學碩士王國林表示，鹽只是調(diào)味品，不是保健品，不需要關(guān)注太多，只要看碘、鈉這兩項就夠了。不同產(chǎn)地的鹽，其氯化鈉稍有不同，礦鹽含氯化鈉99.03%，湖鹽含氯化鈉96.7%，海鹽含氯化鈉94.67%。
對于高血壓患者來說，低鈉鹽更適合食用；而對于高溫作業(yè)者、重體力勞動者，更適合普通食鹽。
除了鈉，碘元素參與甲狀腺合成和維持新陳代謝，也要注意用量。人體缺碘容易患上甲狀腺相關(guān)疾病，但對于甲狀腺疾病患者，應該避開減少或避免攝入加碘鹽。
總的來說，想要飲食健康，我們不如從減鹽開始，你能做到嗎？