雙倍扎心：肚子肉越多的人，腦子可能越“笨”……
2022-03-30 16:06 18630 瀏覽
低頭摸摸你的肚子，是不是很“厚實(shí)”？不管體重大或小的人，可能都有一個(gè)共同的煩惱：小肚腩越來越大，且減不下去。
近日一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肚腩越來越大，隨之而來的除了外表的不美觀，還會(huì)讓大腦加速衰老。《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊《JAMA Network Open》上發(fā)表一項(xiàng)新研究指出，在校正心血管風(fēng)險(xiǎn)因素、受教育程度及腦血管損傷等混雜因素后，體脂含量（尤其是內(nèi)臟脂肪含量）仍與認(rèn)知障礙存在顯著正相關(guān)性。這項(xiàng)研究共計(jì)納入了來自加拿大的9189位受試者，排除了臨床診斷有心腦血管病史（包括腦卒中、冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病、心力衰竭及其他心臟疾病）的患者后，對(duì)受試者進(jìn)行了體脂肪含量分析，并通過核磁共振成像（MRI）評(píng)估內(nèi)臟脂肪體積，獲得精準(zhǔn)的脂肪分布及含量數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，每增加9.2%的體脂肪率或36毫升內(nèi)臟脂肪，相應(yīng)的認(rèn)知功能加速衰老1年。
內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內(nèi)部，它的明顯表現(xiàn)是腹部肥胖，也就是人們常說的男人“將軍肚”或女人“游泳圈”。此外，還有多項(xiàng)研究都證實(shí)，腹部肥胖影響認(rèn)知能力：美國愛荷華州立大學(xué)食品科學(xué)、營養(yǎng)學(xué)及神經(jīng)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪增加會(huì)影響老人頭腦靈活性。英國拉夫堡大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腹便便不僅傷心，還傷腦，大肚子型肥胖（腰臀比過高）容易導(dǎo)致大腦萎縮，影響智力和認(rèn)知。可能有些人會(huì)覺得，只要體重不超標(biāo)，腰粗點(diǎn)沒啥大事，其實(shí)與全身很均勻的肥胖相比，腹型肥胖對(duì)健康的傷害更大。腹部脂肪越多，對(duì)腰椎的壓力也越大，比正常人的磨損程度更甚。很多粗腰的人彎腰下蹲都很吃力，更容易患腰椎間盤突出等疾病。腹部是人體重要的連接區(qū)，大量血管和器官集中在那里，而多余的脂肪只會(huì)縮減它們的空間，帶來沉重的壓力。久而久之，血管無可避免會(huì)硬化，血液流通不暢，中風(fēng)、心梗等疾病也隨之而來。
腹部皮下脂肪增厚，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)量相對(duì)增加，心搏出量也會(huì)增加，長期負(fù)擔(dān)過重就會(huì)誘發(fā)左心室肥厚。腹型肥胖者血漿中的瘦素水平較高，會(huì)對(duì)腎交感神經(jīng)活性和動(dòng)脈血壓造成刺激，從而導(dǎo)致血壓升高。引起腰椎疾病腰圍每增加2.5厘米，患癌風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加8倍。腰圍越粗，患上乳腺癌、子宮癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大。《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。
想要減少內(nèi)臟中的脂肪，需要在飲食和生活方式上做改變，并且堅(jiān)持下去：仰臥在健身墊上，雙膝彎曲，雙腳平放地面，兩腳與臀同寬；雙臂放于身體兩側(cè)，指尖指向腳趾；呼氣，收縮上腹部，依次將頭部、頸部、肩胛骨和上背部抬離地面約2~3厘米；吸氣，放低身體；重復(fù)做10次。仰臥在健身墊上，抬高雙腿，向上舉垂直于地面；為降低難度，膝蓋也可略微彎曲；呼氣，收緊上腹部，將頭、頸和上背部依次抬離地面，同時(shí)用雙臂去夠腳趾；重復(fù)做20次。仰臥在健身墊上，雙手放于腦后；緩慢將肩膀抬離地面，雙膝彎曲呈直角；用力擠壓腹肌，將右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左側(cè)膝蓋，同時(shí)伸直右腿；換身體另側(cè)做同樣動(dòng)作；兩側(cè)交替做30秒。腹內(nèi)斜肌和腹外斜?。?/span>交替自行車式仰臥起坐仰臥在健身墊上，雙腳平放在地面上，雙膝彎曲，雙手放于腦后；用力擠壓腹肌，將右側(cè)肘關(guān)節(jié)靠向左側(cè)膝蓋，同時(shí)將左腳抬離地面；返回起始姿勢，換身體另側(cè)做同樣動(dòng)作；每側(cè)身體各做5次。腹內(nèi)斜肌和腹外斜?。?/span>側(cè)支架式用左前臂和左腳支撐身體，右手叉腰，從頭到腳呈一直線；慢慢將上半身和臀部抬離地面，繃緊核心肌肉群；保持此姿勢15~20秒；換身體另側(cè)做同樣動(dòng)作。從平板支撐式的姿勢開始，將右側(cè)膝蓋靠向胸部，然后返回起始位置；將左側(cè)膝蓋靠向胸部；兩側(cè)交替做30秒鐘；為增加鍛煉強(qiáng)度，加快動(dòng)作的速度。仰臥在健身墊上，雙腿伸直，雙臂放于體側(cè)；抬高雙腿，與地面呈30度角；進(jìn)一步抬高右腿，使之垂直于地面；然后返回起始位置；換身體另側(cè)做同樣動(dòng)作；兩側(cè)交替做30秒鐘。此外，建議有規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。美國心臟學(xué)會(huì)發(fā)表的“肥胖與心血管病科學(xué)聲明”表示，有規(guī)律地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是減少腹部脂肪最有效的方式之一。有氧運(yùn)動(dòng)每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到30分鐘，且不能少于3~4個(gè)月的時(shí)間。一般建議進(jìn)行較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，最大心率（220-年齡）大概為140~150/分鐘。一般來說，運(yùn)動(dòng)相同的時(shí)間，跳繩、游泳消耗熱量較多，籃球、足球、羽毛球次之，騎車、跑步、走路更少一點(diǎn)。另外，可將運(yùn)動(dòng)融入生活，如走路上下班，逛街多轉(zhuǎn)幾圈，周末多做戶外運(yùn)動(dòng)等。脂肪的堆積與含糖食物攝入過多有關(guān)，應(yīng)適當(dāng)減少甜點(diǎn)、甜飲料等含糖量較高的食物，幫我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步減少脂肪的堆積。此外，工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿勢，在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，對(duì)減小腰圍也有幫助；走路時(shí)抬頭挺胸，自然收腹，站立時(shí)，微微收緊腹部，重心偏前。
