冬日曬太陽，勝似喝參湯，其實冬季比較好操作的補腎方法便是曬太陽。陽光可補充人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高發(fā)季，而陽光中的紫外線則是一種“天然消毒劑”，能殺死多種病毒、細菌，幫助預(yù)防疾病。曬太陽能幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的重要來源之一，可以幫助人體促進對鈣、磷的吸收和利用，幫你預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓你的骨骼更強壯。其次，缺乏維生素D可增加2型糖尿病患病風(fēng)險，而曬太陽可使體內(nèi)維生素D含量增高，并發(fā)揮調(diào)節(jié)血糖的作用。曬太陽時，陽光中的紅外線可以使人體血管擴張，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，幫助調(diào)節(jié)血壓、預(yù)防心臟病、心力衰竭和中風(fēng)。在明亮的室外，平常近距離用眼所使用到的肌肉也會松弛，從而使眼睛得到休息，還能緩解近視的發(fā)生和發(fā)展，因此，增加戶外運動也是預(yù)防少年兒童近視的有效手段之一。
其次，陽光照射可以刺激眼內(nèi)多巴胺的釋放，對視力產(chǎn)生積極作用。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌都會有所提升，可以幫助改善情緒低落、抑郁等不良情緒。
冬季比較適宜的曬太陽時間是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太陽較弱，午后如果陽光不是很強烈，吃完午飯1個小時后散散步也是不錯的選擇。若想在一天內(nèi)找到比較合適的曬太陽的時間點，看影子長度是個不錯的方法：
? 當(dāng)你的影子是身高的2倍，甚至更長時，紫外線指數(shù)比較安全，可以不需要防護，好好曬一曬；
? 當(dāng)影子在1～2倍身高長度范圍內(nèi)時，曬太陽時長控制在20分鐘左右比較安全；
? 當(dāng)影子短于身高，紫外線可能會在30分鐘內(nèi)對皮膚造成傷害；
? 若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷害到皮膚。一般來說，多數(shù)人每天在陽光下曬20分鐘，即可滿足機體所需；兒童時間短些，老人時間長些，但一般都建議控制在30分鐘內(nèi)。
在高海拔和長期缺氧環(huán)境下生活的人，由于缺氧會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30～60分鐘，不過要做好防曬工作。
冬季曬太陽時，背部、手部都是重點要曬的部位。
可以張開雙臂，掌心朝向太陽，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂。
重復(fù)該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步，為防陽光刺眼，也可以戴副墨鏡。
1. 空腹、過飽及餐后一小時，不宜曬太陽。
2. 不宜隔著玻璃曬太陽，也不宜穿過多衣服曬太陽，都會影響曬太陽效果。
3. 有佝僂癥的患者需要服用一段時間維生素D后，再接受日光照射。
4. 曬太陽前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、萵苣等，否則容易引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
1.本身患有皮膚癌的人群：
如鱗狀細胞癌、皮膚基底細胞癌或者黑色素瘤的患者。
2.自身有光過敏癥狀的人群：
比如患有系統(tǒng)性紅斑狼瘡、皮膚炎的患者。
3.正在使用一些光敏性藥物的人群：
比如治療痤瘡比較有名的異維A酸、米諾環(huán)素等，可能出現(xiàn)過敏癥狀。
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