“三高”人群每天做這個(gè)動(dòng)作，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低20%！

對(duì)于高血壓患者，研究顯示最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車、慢跑、慢走、游泳等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者堅(jiān)持中等強(qiáng)度（能說(shuō)話，但不能唱歌的程度）的有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上，研究證明，收縮壓可能會(huì)降低4.9~12毫米汞柱，舒張壓可能會(huì)降低3.4~5.8毫米汞柱。

對(duì)于高血脂、高血糖患者，在有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上配合抗阻運(yùn)動(dòng)效果更好，也就是力量訓(xùn)練，例如深蹲起、舉啞鈴、仰臥起坐、仰臥推舉、用彈力帶等。

抗阻運(yùn)動(dòng)可以有效幫助患者控制膽固醇、減緩抑郁心情、改善疲勞狀況，同時(shí)還有助于增加骨密度。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，抗阻運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加胰島素的敏感性。

建議每周運(yùn)動(dòng)2~3次，每次10~20分鐘。

對(duì)于冠心病患者，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是揮拍運(yùn)動(dòng)，例如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等，都屬于揮拍運(yùn)動(dòng)。

揮拍運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)上肢力量，有助于鍛煉身體協(xié)調(diào)性。同時(shí)，通過(guò)眼睛跟隨著拍子、球的運(yùn)動(dòng)方向，還可以鍛煉眼部、保護(hù)視力。除此之外，揮拍運(yùn)動(dòng)還有助于降低心血管的死亡率、延緩大腦衰老。

除了揮拍運(yùn)動(dòng)有助于心臟健康，有研究顯示，堅(jiān)持爬樓梯爬到5層以上，可以有效降低跟動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

1. 改善代謝、調(diào)節(jié)情緒；

2. 改變局部血液循環(huán)，會(huì)升高高密度脂蛋白膽固醇，這是個(gè)好膽固醇，有抗動(dòng)脈粥樣硬化的能力；

3. 有助于降低血壓，促進(jìn)心臟健康；

4. 提高平衡力，可以平衡小腿肌肉、腳踝等協(xié)調(diào)能力；

5. 屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體消耗能量，有助于減肥。但是需要注意的是，年齡若大于30歲，體重過(guò)大，就不適合通過(guò)爬樓梯來(lái)進(jìn)行減肥，避免爬樓梯對(duì)膝蓋產(chǎn)生傷害。

1. 身體要保持直立，避免身體前傾，膝蓋彎曲要盡可能小；

2. 整個(gè)腳面接觸臺(tái)階，可以增加支撐力。

健康提示