不少人以“腿細(xì)、腿長(zhǎng)”為美，然而最近一些研究發(fā)現(xiàn)，有勁、粗壯的大腿才更好，更有助于長(zhǎng)壽和心臟健康。或許我們的審美標(biāo)準(zhǔn)需要結(jié)合健康重新定義一下~
保持大腿肌肉力量，對(duì)于保護(hù)心臟十分有益。一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于急性冠脈綜合征患者來(lái)說(shuō)，大腿肌肉力量越大，心衰風(fēng)險(xiǎn)越低。
急性冠脈綜合征，也意味著心臟的冠狀動(dòng)脈并不健康，都存在硬化或者斑塊等。而這項(xiàng)研究納入了1053例急性冠脈綜合征患者，中位年齡為67歲，既往無(wú)心衰病史或住院期間未合并心衰。
研究平均隨訪了4.4年，最終7.1%的患者因心衰住院。要知道，心衰是各種心臟疾病進(jìn)展至嚴(yán)重階段而引起的一種復(fù)雜的臨床綜合征。
那么，什么樣的人不容易發(fā)展為心衰呢？
多因素分析結(jié)果顯示，股四頭肌等長(zhǎng)力量越大（大腿骨骼肌力量評(píng)估指標(biāo)），急性冠脈綜合征患者的心衰發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)越低。
隨訪期間，與股四頭肌等長(zhǎng)力量較小者相比，股四頭肌等長(zhǎng)力量較大者的心衰風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。進(jìn)一步分析顯示，股四頭肌等長(zhǎng)力量的體重占比每增加5%，心衰風(fēng)險(xiǎn)降低13%。
能長(zhǎng)壽的人，這個(gè)地方都很“粗”
一項(xiàng)研究顯示，腹部肥胖的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)較高，而臀部較大、腿粗的人死亡風(fēng)險(xiǎn)較低。大腿圍每增加5厘米，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%相關(guān)；臀圍每增加10厘米，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%相關(guān)。
不僅如此，研究表明，在超重和肥胖的中國(guó)男性和女性中，大腿的周長(zhǎng)與血壓高低有關(guān)。
簡(jiǎn)而言之，大腿越粗，肥胖癥患者的血壓和心臟病風(fēng)險(xiǎn)就越低。
這項(xiàng)研究調(diào)查了9250名40歲以上中國(guó)男性和女性人群，并記錄了他們的大腿粗細(xì)與血壓數(shù)據(jù)，其中5348例屬于超重和肥胖，而4172例是正常體重。根據(jù)大腿圍的三分位數(shù)，將受試者分為三組。結(jié)果表明，大腿越粗，高血壓的患病率越低。其中，男性的腿圍應(yīng)大于55厘米，而女性應(yīng)大于54厘米，在這個(gè)范圍內(nèi)，腿的粗細(xì)與高血壓患病率之間的關(guān)系十分顯著，相反，當(dāng)女性腿圍小于50厘米，以及男性腿圍小于51厘米時(shí)，血壓更容易升高。可見(jiàn)擁有一雙健康、有力的大腿，多么重要。隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，擁有一個(gè)有力的大腿并非易事。研究提到：30歲后，肌肉每年流失1%~5%。60歲后，每年肌力下降3%~5%。一旦肌肉流失30%將影響正常功能。1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，大腿不一樣！
老年人經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)地保持腿部肌肉的力量，延緩肌肉及其骨量的丟失，還可以改善心肺和血管功能。四川省人民醫(yī)院急救中心主任醫(yī)師江華2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，對(duì)于預(yù)防肌肉減少癥而言，運(yùn)動(dòng)是指一整套、極為個(gè)體化的方案，應(yīng)包括：（1）適當(dāng)增加肌肉重量的力量訓(xùn)練（也稱抗阻運(yùn)動(dòng)，如使用杠鈴、啞鈴等器械針對(duì)胸、肩、背、腿等大肌肉群的各種訓(xùn)練）；（2）改善肌肉質(zhì)量、提高柔韌性和平衡性的各種訓(xùn)練（如各種墊上運(yùn)動(dòng)）；（3）提高體能、改善心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)（最為人熟知的就是慢跑或較長(zhǎng)距離的快走）。需強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)適合于所有人，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃必須根據(jù)年齡、健康狀況、可及性綜合考慮。不少老年人關(guān)節(jié)不太好，要結(jié)合實(shí)際情況量力而行。無(wú)論年輕人還是老人，只要兩個(gè)星期不動(dòng)，腿部肌肉力量就會(huì)削弱約三分之一。2015年丹麥哥本哈根大學(xué)研究者刊發(fā)在《康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究，將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動(dòng)2周后，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。研究者表示，這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當(dāng)于衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。同樣經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的老年人，尤其是那些經(jīng)常從事“抗阻訓(xùn)練”的老年人較久坐活動(dòng)量少的老年人有著更為健康的骨骼肌。3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，提供好肌肉所需原料健身的人都很注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，其實(shí)老年人更應(yīng)該重視。江華醫(yī)生2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白質(zhì)攝入量達(dá)不到膳食營(yíng)養(yǎng)指南推薦標(biāo)準(zhǔn)。蛋白質(zhì)是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐，在避免糖、鹽、脂過(guò)量的前提下，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物的攝入。動(dòng)物性食物蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量都高于植物性食物，老年人可適當(dāng)增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚(yú)蝦和大豆制品攝入，保證足夠主食、蔬菜水果，以達(dá)到平衡膳食要求。另外，多吃富含維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、硒、鋅、歐米伽-3脂肪酸的食物，如獼猴桃、菠菜、胡蘿卜等，也利于預(yù)防肌肉衰減，提高免疫功能。
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