一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，入秋后氣溫開始降低，一不注意就容易感冒。秋季也是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，今天我們來(lái)聊聊關(guān)于免疫力的話題。
免疫力如同駐扎人體的軍隊(duì)，
在與外界來(lái)襲的病毒、
細(xì)菌“作戰(zhàn)”的同時(shí)，
還承擔(dān)了重要的防御任務(wù)。
免疫系統(tǒng)如此重要，
怎么做才能最大程度用好它？
教你幾招激活免疫力，
鞏固身體防火墻。
1、充足睡眠
長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，讓人容易染上疾病。
在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。
建議
成人每天睡眠時(shí)間應(yīng)為7小時(shí)左右，30歲以下的青年人8小時(shí)，老人不能低于6小時(shí)，12歲以下兒童要保證睡10小時(shí)。
同時(shí)，要保證睡眠環(huán)境溫度適宜、黑暗、安靜。
2、常喝酸奶
美國(guó)健康協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
建議
酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。
3、多吃大蒜
美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。
建議
大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
4、蔬菜雞湯
5、常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水
6、多曬太陽(yáng)
7、每周堅(jiān)持鍛煉
8、每周堅(jiān)持鍛煉釋放心中壓力
9、疫苗是個(gè)好幫手
