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        醫(yī)院新聞

        老年人健康20條,自己看完記得轉(zhuǎn)給爸媽!

        2021-10-12 15:28 1273 瀏覽
        常言道,
        人活百歲,
        不同的人有不同的“精彩”。
        是選擇唱曲跳舞?
        還是行動(dòng)不便,疾病纏身?
        是選擇吃好睡好?
        還是食不下咽,夜不能寐?
        老年人自身免疫力較低,
        重視健康問題
        對于老年人尤為重要!
        具體應(yīng)該注意些什么呢?
        我們一起來看看吧~

         
        01
        積極認(rèn)識(shí)老齡化和衰老
         
        老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí),學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí),掌握自我管理技能,早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,對于中晚期疾病以維持功能為主。
         
        02
        合理膳食,均衡營養(yǎng)
         
        老年人飲食要定時(shí)、定量,每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細(xì)搭配),動(dòng)物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶制品,以及堅(jiān)果類等,控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn),一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。 
         
        03
        適度運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)
        老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點(diǎn)和下午3~5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘為宜。 
         
        04
        及早戒煙,限量飲酒
         
        戒煙越早越好。如飲酒,應(yīng)當(dāng)限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。  
        05
        保持良好睡眠
         
        每天最好午休1小時(shí)左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者,應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥,請遵醫(yī)囑。  
         
        06
        定期自我監(jiān)測血壓
         
        測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘,避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現(xiàn)象,防止心肌梗死和腦卒中;同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過低,特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。 

        07
        定期監(jiān)測血糖
         
         
        老年人應(yīng)該每1~2個(gè)月監(jiān)測血糖一次,不僅要監(jiān)測空腹血糖,還要監(jiān)測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí),每周至少監(jiān)測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小時(shí)血糖<11.1毫摩/升,或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。 
        08
        預(yù)防心腦血管疾病
         
        老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入,適度運(yùn)動(dòng),保持良好睡眠,定期體檢,及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀,及時(shí)治療。 
        09
        關(guān)注腦卒中早期癥狀,及早送醫(yī)
         
        一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,復(fù)視等癥狀,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫(yī)院救治。 
          
        10
        重視視聽功能下降
         
        避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應(yīng)證;力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴(yán)重時(shí),老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查,必要時(shí)佩戴助聽器。定期檢查視力,發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診。  
        11
        重視口腔保健
         
        堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙,合理使用牙線或牙簽;每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查,及時(shí)修補(bǔ)齲齒孔洞;及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒,盡早恢復(fù)咀嚼功能。 
          
        12
        預(yù)防跌倒

         
         
        13
        預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
         
        14
        預(yù)防壓力性尿失禁
         
        15
        保持良好心態(tài),學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)
         

         
         
        16
        預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展
         

         
         
        17
        合理用藥
         

         
         
        18
        定期體檢
         
         
        19
        外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡
         
         
        20
        其他



        END


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